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失眠怎么办？

最近身边越来越多的朋友问我这个问题。

失眠是一个古老的问题。关于失眠有两种可能。一种是自然的生理现象。比如我们经常作息不规律，那出现失眠现象是很自然的。再比如我们有什么生理疾病，也会出现失眠的问题。还有比如有些高龄老人，他就是睡眠少。所以，以上这些人群出现失眠是自然现象。我们只需要具体去面对就可以了。

我们今天所谈论的是另一种失眠的问题，俗称心因性失眠。也就是因为自己对睡眠过于在意，而导致自己无法进入睡眠的状态。

心因性失眠的关键是对于睡眠的过度在意。这个我觉得在内观中有非常好的解决办法。内观中有讲到睡眠的作用，一方面是让我们的身体得以休息，另一方面是让我们的心灵得以休息。当然，这里的心灵就是大脑的意思。那我们失眠其实是大脑一直在被唤醒，所以无法好好入睡。但是内观有一个很好的办法来让人放下对于睡眠的追求。

在内观中我们要练习观息法。那当我们睡不着的时候，葛印卡老师说：“这样实在太好了，就有更多时间用来练习了。当然，不需要我们坐着练习，躺着练习就好。躺好后，就把注意力放在呼吸上就好了。

观察呼吸的一进一出。我们躺在床上，这个本身就是让身体得到了休息。然后我们的注意力在呼吸上，而不是胡思乱想。这样我们的头脑也就可以得到休息了。尽管我们并没有入睡，但是我们已经达到睡眠的目的了。而且还有更多时间去练习观息法，让我们不仅可以获得好的休息，还能有更多时间精进，这对于我们来说不是一件非常好的事情吗！”

我在内观中心时，由于时间非常紧凑，每天实际可用于睡眠的时间是6个小时。所以，在这么短的时间内会非常急切想让自己马上能够睡着。可是越是想睡着就越是难以睡着。后来在听到葛印卡老师这样的开示后，我的这个担心就放下了。当我睡不着的时候，我也就可以享受这个睡不着，并且心中有些欢喜，心想有更多时间去练习了。就这样，内心对于睡不着的担心就消失了。身体也会自然进入到一个舒服状态。然后就不知道什么时候睡着了。

这个是我学习内观过程中的一个体验。并且感觉的确可以帮助人放下对于睡眠的执著。

可能有些新朋友对于观息法比较陌生，并不知道如何去练习。对于失眠的朋友，可以去按照李宏夫老师的书《情绪自救》中的静卧观息法进行练习。这本书对于静卧观息法的介绍很详细，而且对于练习中的常见问题也都会有讲到。通过静卧观息法的练习，很快，我们就可以达到自然入睡的状态了！