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解答：

1、双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立，双手画圆，向外画圆20次，向内画圆20次，画圆不要太大，用手臂的力量代替手掌。

2、拿一个哑铃或者装满水的暖水瓶，从前到上再到后摆正。记得靠近耳朵做，慢慢向前放下，重复这个动作十五次。做完后，你的上臂会觉得酸酸的。一天要做45次，可以分开做。

3、站直，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向前滑动。这是专注于收紧手臂外侧上侧的肌肉。站直，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向后画圈。这是专注于收紧手臂内侧和胸部的肌肉。不要画太大的圈，以免损伤肩关节。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。