回想一下，你身边有没有这样的朋友，深知坚持跑步运动的好处，下定决心要去跑步，但往往坚持不了多久就打了退堂鼓。

我身边就有这样一个很典型的朋友，每次定制计划都会把坚持跑步列为重要一项，但过不了多久就没了后续。

昨日朋友（小A）再次联系我，说她准备换一样运动，我询问其原因，她说：“我坚持跑了两个星期，好处倒是没感受到，但问题一大堆，不仅速度提升不上，跑步还跑的膝痛，关键是她觉得跑步让她的X型腿好像变得更严重了，跑步说起来容易但实践起来却没有那么容易。”

【资料图】

我让小A录一段她跑步时的视频看看，看完发现一大堆问题，光是跑姿就中招了好几个错误姿势，跑步膝内扣、左右摆臂，含胸弓背，骨盆上下摆动。

以上这几个错误跑姿，如果不重视起来，长时间很容易形成跑步膝痛，并且这些错误姿势极大的降低跑步效率，或许别人仅仅是跑步5KM，轻松省力，而你跑个5KM却废了“半生的力气”，好处没享受到，落了一身伤，不如不跑。

其实朋友小A的问题，是很多初跑者非常典型的错误跑步特征，跑了一段时间，要么索性放弃，要么坚持下去落下一身伤，迫不得已放弃，错误的把膝痛归根为跑步是原罪。

跑姿不好的人

长期跑步的变化

越来越多的人重视到跑步锻炼的重要性，这是好事，毕竟提升身体素质是民之根本。

但往往绝大多数刚跑步的人群对于跑步知识还是非常匮乏，他们并不清楚跑步是要掌握一定的技术要领的，跑步也是需要学习的，所以没过多久就跑出了一身伤，就如同我刚刚提及到的那位小A朋友。

接下来我们通过2个真实案例看看，跑姿不好的人坚持长时间跑步会发生哪些改变？

案例一：

某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？

经研究发现，因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

所以，并不是跑步太强太毁人，也不是身体太娇气太脆弱，而是错误的跑步方法让身体受伤了。

案例二：

因为羡慕别人的身材，一位美女白领也开始了自己的跑步打卡生涯。每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快，但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。

随后，到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。

以上2位跑者的困扰最主要的原因都是由于缺乏正确的跑步知识和错误的跑步姿势带来的伤痛问题，但如果刚开始就能够重视起来，相信也不会变成如今这样的局面。

不仅如此，因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多！

天生会跑

不代表正确开跑

奔跑，看起来是一件天生就会的事情。但天生会跑，不代表正确开跑。

跑步时，每迈一步，跑者的身体就要承受自身体重两到三倍。考虑到奔跑迈步的重复性，错误的动作模式会对肌肉、骨骼、肌腱和韧带造成很大压力。

比如举一个错误跑姿“大步幅跑”为例，在步幅过大时，首先触地的部位是脚跟。

就在脚跟着地的那一刹那，撞击力会像震荡波一样传递给小腿骨骼和关节，突如其来的制动和震击动作会向膝关节的髋关节传递一股强大的力量，导致它们受伤。

当不良的跑步技术加上结构异常的时候，受伤的风险就会特别高。

很多初跑者在跑步时想必都会遇到这样的困扰：

1、前期为了健康而减肥跑步，但由于体重基数太大使得跑步时候步子沉重，久而久之影响了膝盖健康，将膝痛怪罪于是跑步惹的祸；

2、跑步时没有掌握正确的呼吸方法节奏，导致跑的太累了，气喘吁吁，心率飙升，别人跑个5KM轻松自在，你却连跑个1KM都坚持不下来；

3、无法掌握正确的跑步姿势，跑起步来姿势千奇百怪，你以为没什么影响，但其实错误的跑步也会引发各种跑步伤痛，当你想要速度有所提升时，错误的跑步姿势却是降低你跑步效率的最大元凶；

4、跑完后小腿肌肉紧绷，跑完一段时间后感觉小腿变粗了，害怕继续跑步.....

其实以上困扰，皆是因为你没有掌握正确的跑步姿势，你需要扎实的技术指导来帮助你稳固身体基础，确保肌肉群或关节结构不会过度受力，跑的无伤跑的长久。

跑步说简单但也不简单，对普通人来说是一项简单易操作，也没有太多条件限制的运动，想要跑得好、不受伤你需要科学而专业的指导！

总结

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